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跳绳好处多多

日期:2019-11-20   浏览量:311  

中国的70后、80后、90后至00后的成长过程中都有过跳绳的经历。


跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。由于跳绳对场地的要求极低,工具简单且能够快速上手,所以成为全中小学生必修课+体育测评绑定体育项目,简直是推广全民健身的最佳运动。



有不少人认为跳绳很容易伤害膝盖,也有人说跳绳不伤膝盖。到底伤不伤膝盖?



浙医一院骨科医生表示,有运动基础的人,腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高,通过跳绳可以磨练自意志,提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而久坐的人群,肌肉力量,关节稳定性一般,并不能一下子适应高强度的体育锻炼,过高的关节压力反而增加了受伤的风险。

还有体重过重(BMI 在 24 以上)的小伙伴,跳绳的时候,膝盖承受的压力会比普通人大很多,加上没有运动基础,身体调节能力和关节稳定性相对较差,容易伤害到膝盖,所以建议通过饮食控制,非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等,等到体重降下来之后再考虑跳绳。


(BMI指数,是用体重公斤数除以身高米数平方)


跳绳虽然方便,但也有一些注意事项:如果有特殊病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外,膝关节不好的小伙伴也要注意,跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话,就要特别注意保护,不要可以追求数量。

跳绳时要注意姿势,正确的跳绳姿势应该是这样子的——

绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害),动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然会超级累,容易变粗),同时,呼吸要自然有节奏。



关于跳绳的姿势,有人喜欢单脚交替跳,有人喜欢双脚跳。单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力,如果担心损伤膝关节,建议从双脚跳开始。



虽然跳绳不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动,因为可能对膝盖会造成伤害,但它作为一项运动,好处还不少!



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